Unos de los sentimientos más frecuentes en el ser humano es el del enojo. Existen personas que parecen que viven constantemente en este estado, y por supuesto son con las cuales no quisiéramos estar y les sacamos la vuelta. Pero la verdad es que todos nos enojamos en ocasiones por algo que alguien nos hace, según nuestra percepción, por algo que no nos hacen, o por algo que nosotros mismos hicimos o dejamos de hacer.

El sentir enojo o ira es normal. La respuesta que le damos a este sentimiento es lo que marca la gran diferencia. Aquí el gran problema puede ser que cada vez que nos enojamos, nos dejemos llevar en automático por este sentimiento y no seamos capaces de ver más allá de nuestras narices, pues le damos el poder a algún hecho ocurrido en nuestro entorno, que nos empieza a hacer sentir como una olla a presión a punto de explotar, lo cuál nos está impidiendo ver más allá de nuestras narices. Muy a menudo el enojo se acompaña de pensamientos de venganza y esto nos puede llevar a humillar, criticar, juzgar peyorativamente, ofender, fastidiar y hasta a odiar a otra persona, sintiendo culpa por ello, o haciéndonos cada vez menos humanos e incapaces de convivir en el mundo, pues nos vamos encasillando en un caparazón blindado donde no dejamos penetrar a nadie y nos empezamos a aislar de la realidad y a vivir en el infierno.

Las consecuencias de nuestro enojo, dependiendo del grado que manejemos, pueden llegar a ser muy importantes. Por ejemplo, si en el trabajo el jefe, la secretaria o algún empleado hace algo que me molesta y me causa enojo, si yo no soy capaz de manejarlo, puedo trasladar este sentimiento a mi casa con mis hijos, mi esposa, mi madre, etc., causando un deterioro en las relaciones familiares, y organizando una guerra donde no hay necesidad, ya que estoy haciendo que paguen justos por pecadores. O al revés, si el enojo es en casa, me lo llevo al trabajo, y ahí es donde yo lo exteriorizo, provocando conflictos con mis compañeros, mi jefe o mis subalternos que no van a llevar a nada bueno.

En el ámbito de la salud, el enojo, al igual que cualquier otro sentimiento negativo nos hace daño repercutiendo en nuestro bienestar físico ya que la química de nuestro organismo pierde el equilibrio, y nuestro cuerpo empieza a descargar adrenalina y cortisol para recuperarlo. Las descargas frecuentes de estas substancias deterioran el sistema inmunológico entre otras cosas, por lo que somos presas fáciles de enfermedades tales como gastritis, dermatitis, colitis o síntomas desagradables como dolor de cabeza que puede convertirse a la larga en migraña. ¿Conoces a alguien que está constantemente enfermo? Observa qué clase de carácter tiene, seguramente no ha podido manejar algún sentimiento negativo en su vida, no necesariamente es el enojo, pero es el tema que nos ocupa por ahora.

La cuestión es ¿qué puedo hacer yo contra el enojo? Aprender a manejarlo, ya que muchas veces a lo largo de nuestra vida puede estar presente, pues como decíamos arriba, no es malo sentirlo, sino lo importante es la respuesta que le demos en ese momento y en los siguientes.

Para poder manejarlo, lo primero que tengo que decirme es ¿para qué me sirve el enojo en estos momentos? ¿Qué me estoy diciendo ante esto? ¿Es bueno para mí y para mi entorno? ¿Qué consecuencias puede tener si no lo manejo? Yo sé que alguien pensará “esto es imposible” ¿Cómo tener la sangre fría de pensar así? Bueno pues quiero decirte que es posible si tú quieres y estas convencido que el enojo no te sirve y te ha acarreado problemas en tu vida, o que quizá tu salud se ha deteriorado.

El poder sobre los sentimientos lo tenemos nosotros, una de las técnicas más eficaces para poder manejarlos es la respiración (véase el artículo El Arte de la Respiración). Una respiración profunda acompañada de la pregunta ¿para qué?, es altamente efectiva. Otro recurso es el manejo del lenguaje (véase artículo La Importancia del Lenguaje Asertivo). Por ejemplo si yo me siento muy enojado, en ese momento después de unas tres respiraciones profundas acompañadas del ¿para qué? puedo empezar a decirme “me siento enojado, pero yo puedo manejar esto” y esto impedirá que la tensión se acumule dentro de mí. También es recomendable, de alguna manera exteriorizar el sentimiento pidiendo a los que se encuentran a mi alrededor que me den unos minutos para calmarme y recuperar mi armonía, ya que estoy enojado o molesto con lo que pasó, de tal manera que las personas no se sorprenderán si manifiesto un arranque súbito y probablemente me darán tiempo, ya que les estoy siendo partícipes de mis sentimientos. Esta comunicación es muy importante, también cuando llevo algo de ese enojo a otro ambiente como el familiar, si somos capaces de decir “vengo enojado en este momento, por favor denme unos minutos para relajarme”, seguramente tendremos una respuesta más favorable, a la que podemos provocar con nuestro enojo, sin hablarlo y manifestándolo solamente.

Programación Neurolingüística nos dice que todos tenemos los recursos necesarios a cada momento. Esto quiere decir, que si somos conscientes de esto, somos capaces de manejar situaciones y sentimientos que nos afectan negativamente.

2. Explora tu cuerpo y date cuenta en qué parte se encuentra básicamente este enojo, generalmente se encuentra en pecho, plexo solar, o vientre

3. Ahora que lo tienes localizado, ponle un color negro, como si fuera un humo negro que se instaló en ese lugar

4.- Empieza a respirar profundamente, dándote cuenta cómo va saliendo cada vez que exhalas

5. Continúa hasta que este sentimiento se haya calmado o desaparecido de tu cuerpo

6. Ahora siente la tranquilidad y la paz en tu cuerpo por unos segundos y date cuenta de que tú puedes tener el control sobre tus sentimientos

7. Abre tus ojos y observa al mundo que te rodea desde otro punto de vista más amable, aceptando el hecho de que ninguna persona puede hacerte enojar

Después de haber hecho este ejercicio, que es muy fácil ya que se puede hacer en cuestión de pocos minutos, por ejemplo retirándose al baño o a algún lugar donde puedas estar sólo, regresa a la persona que te hizo enojar y, si es buen momento, en el que la otra persona esté calmada, dile qué te enojó o enfadó de su actitud o comentario. Explícale el porqué y probablemente te sorprenderás de la respuesta, ya que lo más seguro fue que interpretaste mal su actitud y sus motivos, o quizás ella está arrepentida por haber sido tan intempestiva y agradece la oportunidad de poder disculparse.

#1 by Mónica Graciela

02/02/2008 07:37 — mgt_113 at hotmail dot com

Me encanto este artículo, soy docente de adultos y Directora de una escuela rural, me agradaria que me envien material para poder poner en practica conmigo misma y para trabajar con mis docente y alumnos, pues creo que muchas actitudes como conductas se pueden modificar y mejorar.

#2 by ELSY

19/11/2007 10:08 — ivettblackprincess at hotmail dot com

yo soy una enojona nadie me soporta
pero mis padres me comprenden ya que soy asi desde chica

#3 by Deisy Gomez

02/04/2007 16:52 — email

#4 by antonia

12/03/2007 19:52 — email

buendia me encanta el tema de pnl tome un seminario en colombia bogota y ademas me informo por la interner me encontre esta wed es intereseante y me gusta como abordan lo temas
es posible me gustaria recibir articulos sobre pnl. mil gracias

#5 by Liliana Blanca Villar

02/03/2007 16:08 — email

Muy bueno, y verdaderamente muy sencillo, es tan sencillo como un suspiro, y a veces nos ahogamos en un vaso de agua, por no saber que hacer.

#6 by henry alberto chirinos

21/02/2007 15:39 — email

felicito a este espacio que nos permite a las personas que nos gusta ller articulos referenciales con la programacion neurolingistica, en especial a este, ya que es importante controlar nuestros enojos y saber como reaccionar ante cualquier circunstancia que se nos presente, mi tesis de grado se baso en programacion neurolinguistica dirigida a los docntes de la segunda etapa de educacion basica en venezuela.

#7 by fanny pacheco

23/01/2007 17:17 — fannypach at hotmail dot com

me ayudado bastante para entender comportamientos que antes no entendia.
sigan escribiendo

#8 by Niña EnFeRM4

11/01/2007 04:53 — email

Solo sé que si hay alguna discusion grave no creo que las dos personas enfrentadas se pongan a inhalar y exhalar aire una frente la otra...

#9 by Francisco Inchicaque Oncoy

21/12/2006 16:04 — email

El enojo se da por la actitud tradicional propio de la cultura machista, se basa en el paradigma que quien grita mas fuerte tiene la razon o quien muestra actitudes fuertes de enojo e insultativo, el resto lo "respetara al griton enojado".
Obviamente el cambio cultural por otro paradigma de buscar el entrendimiento, el de ganas tu y gano yo, podria mejorar y eliminar el enojo. No entiendo porque debemos hacernos danos y danar al resto, por algo intrascendente, comol tampoco entiendo las causas de las guerras asolando vidas humanas, probablemente por los enojos al no entenderse humanamente. El enojo obedece y se da mas en las personas que tienen influencia de la evolucion reptiliana, que genera actitudes defensivas de instinto animal. No creen Uds.?
Atentamente
Francisco

#10 by harold Armando Juajibioy

01/11/2006 07:16 — email

El enojo, es un estado natural del ser humano, este ha sido estigmatizado, es decir que tiende a ser soslayado de forma represiva, no dado la bienvanida en nuestro ser, el hecho de no darle la bienvenida hace que se acumule, entonces monopilizamos sus sintomas asta acumularlos tanto que explotan. Una alternativa es darle la bienvenida, celebrar el estado emocional, en silencio, ser observadores de su creciomiento y a la vez desvanecimiento.

#11 by Isabel jimenez

15/10/2006 21:34 — email

us consejos son maravillosos,mi pareja se enfurece con facildad casi diario y por cosas generalmebte que malinterpreta lo peor es que me hace enojar y acabo peor que el de enojada inclusive esto esta afectando mi salud, y este articulo me abre una maravillosa oportunidad para cambiar la vida de ambos.Gracias

#12 by Leon Parra

03/10/2006 20:27 — email

Alguna vez haz experimentado el descanso y la satisfaccion mental que otorga el perdonar la ofensa, perdonarla es un decir, la herida queda y la persona que hemos ofendido o que nos ha ofendido queda posesionada nuevamente en el terreno de la desconfianza, no sabemos cuando esta situacion vuelva a ocurrir, por mas que programemos y reprogramemos la respiracion y el sentimiento, cada vez se nos sera mas dificultosos conseguir nuestra estabilidad, perdonar y olvidar sera lo mas recomendable, y para ello necesitaremos demasiada practica, empiezala para disfrutar de la alegria de sanar con el perdon.

#13 by Francisco Javier Riojas Santa Cruzz

29/09/2006 17:12 — email

Me parece una página estupenda, lei un libro sobre PNL, y me hizo efecto, por un tiempo, en cuanto a una mejor manera de orientar mi pensamiento, pues de dijeron que tenía disrritmia cerebral a los 13 años y tengo aún cierta dificultad para concentrarme, me gustaria que me escribieran y me dijeran como puede ayudar la PNL al tratamiento contra la diabetes. Por otro lado mi hijo de 14 años, se ha tornado muy rebelde, grosero e irrespetuoso. ¿qué puedo hacer?
gracias

#14 by María

28/09/2006 08:35 — email

oh Dios es lo que me pasa muchas gracias y por favor envienme mas del tema

#15 by Gustavo Piña

24/09/2006 14:37 — email

Descubro esta pagina por casualidad, y no puedo ocultar que me sorprendio gratamente; por todos los articulos que he visto y este que he leido que es muy bueno ya que este mal nos afecta tanto emocional como fisicamente. En lo consecuente sere un arduo lector de esta pagina

#16 by Ana Luisa

21/09/2006 12:39 — email

La PNL es muy práctica los felicito x el espacio y la info q dan. El manejo de las emociones x medio de PNL si ayuda a equilibrarlas con la razón, creo q se pueden cambiar los patrones de comportamiento, y sin duda es algo q tenemos q practicar más cotidianamente.
Me gustan los temas q abordan.

#17 by Ilse

05/09/2006 12:57

Excelente artículo, claro conciso y preciso. De mucha ayuda para mi que soy sicopedagoga y tengo nuños con muchas rabietas y enojos . Me ha servido mucho, gracias!

#18 by Mª Graciela

30/07/2006 17:18 — email

muy bueno el articulo, lo práctico de vez en cuando, me gustaria que colocaran algún artículo sobre rapport

#19 by armida balderrama nieto

13/06/2006 22:24 — balderramanieto at hotmail dot com

que maravilla , voy a empezar a practicar ésto, luego les comparto como me va. gracias mil.

#20 by mackane

19/05/2006 10:31 — chachimac at yourmama dot com

si muy interesante

#21 by gabriela avila

16/05/2006 12:44

me encantan los artículos que presentan, no tengo mucho tiempo para revisar la pagina pero cuando lo hago me facina toda la información que nos presentan.

#22 by blanca

15/04/2006 16:34 — email

#23 by luisa

31/03/2006 10:18

Hola soy una persona que se enoja muy facilmente, y que tiene arranques de violencia me cuesta controlarme y generalmente me pongo a llorar me gutaria que alguien me ayudara ya no puedo mas...

#24 by Araceli

28/03/2006 12:33 — ama0771 at hotmail dot com

Informacion muy importante ya que yo soy muy enojona, pero con lo que he leido voy a prendiendo poco a poco a controlarme y realmente me doy cuenta de que es un informacion bastante buena.

#25 by anna

26/03/2006 10:15

muy interesante las terapias neurolinguisticas, me gustaria que pusieran algun escrito sobre la timides o laas fobias sociales , mil gracias hasta pronto.

#26 by pedro torres b.

23/03/2006 16:56 — email

es muy importante en la vida saber algo tan importante como es la PNL. En el uso cotidiano gracias.

#27 by Gusanita

22/03/2006 13:18 — miss_green8 at hotmail dot com

Huola soy una persona que se enoja muy facilmente, me cuesta controlarme y generalmente m epongo a llorar me gutaria que alguien me ayudara ya no puedo mas.

#28 by Norma Campillo

18/03/2006 22:11 — norcaza at hotmail dot com

Me han gustado mucho y los estoy poniendo en practica. Me gustaria que pusieran mas articulos sobre como tratar la depresion en Adolecentes

#29 by anilu

13/03/2006 13:10 — anilu_reynoso at hotmail dot com

un pequeño ejercicio, para que ya no te tengas que enojar con las personas en general" prueba es ta bueno este ejercicio" te mando un saludo preciosa, cuidate

El enojo y sus consecuencias

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